Depresión y ánimo bajo
Terapia para la depresión y el ánimo bajo
Cuando el ánimo bajo se instala, todo cuesta más: levantarte, trabajar, hablar con otros. No es falta de voluntad. La depresión es un problema de salud frecuente y tratable, y la terapia psicológica es uno de los tratamientos con más respaldo.
Señales de que tu ánimo necesita atención
Si varias de estas frases te suenan, la terapia puede ayudarte a entender qué está pasando y qué hacer con ello.
- Sientes tristeza, vacío o desesperanza la mayor parte de los días.
- Perdiste el interés en cosas que antes disfrutabas.
- Duermes mucho más o mucho menos que antes, o cambió tu apetito.
- Sientes cansancio aunque no hayas hecho nada.
- Te cuesta concentrarte o tomar decisiones simples.
- Sientes culpa o la idea de que eres una carga para otros.
Qué es la depresión
Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es más que los cambios de ánimo habituales: es un estado de ánimo bajo o una pérdida de interés que dura la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas, y que afecta la vida diaria.
Tener un mal momento no significa tener depresión, y solo una evaluación profesional puede decirlo. Lo importante es que no tienes que esperar a estar muy mal para pedir ayuda.
Terapia, y a veces algo más
Para la depresión leve, las guías clínicas recomiendan empezar con tratamiento psicológico. Cuando la depresión es moderada o grave, puede convenir combinar la terapia con una evaluación médica o psiquiátrica. Como psicóloga no receto medicación, pero si veo que lo necesitas te lo diré con claridad y te orientaré.
Cómo trabajamos con terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual trabaja la depresión desde lo que haces y desde lo que piensas:
Activación conductual
La depresión te quita las ganas y la falta de actividad la profundiza. Recuperamos actividades pequeñas y concretas que te devuelvan energía y sentido.
Revisar los pensamientos
Trabajamos ideas como "nada va a cambiar" o "no sirvo para nada", que la depresión vuelve automáticas, y aprendemos a cuestionarlas.
Resolver problemas
Dividimos los problemas que te abruman en pasos manejables, para que vuelvas a sentir que puedes hacer algo.
Rutina y cuidado básico
Sueño, comida, movimiento y contacto con otros son la base. Los ajustamos a tu realidad, sin exigencias imposibles.
Prevenir recaídas
Al final del proceso, dejamos claras tus señales de alerta y qué hacer si aparecen.
Leer más sobre la terapia cognitivo conductual
Cómo es la primera sesión
- Hablamos de lo que te trae a consulta, a tu ritmo y sin juicios.
- Te hago preguntas para entender desde cuándo pasa, qué lo empeora y qué lo alivia.
- Definimos juntos uno o dos objetivos concretos para las próximas semanas.
- Te explico cómo trabajaremos y resolvemos tus dudas sobre el proceso.
Es online, por Google Meet, Zoom o videollamada de WhatsApp, y dura aproximadamente una hora. Solo necesitas un lugar privado y buena conexión.
Cuándo buscar ayuda urgente
Llama al 911 o acude a la emergencia más cercana si:
- Tienes pensamientos de quitarte la vida o de hacerte daño.
- Ya hiciste un plan o tienes los medios para hacerte daño.
- Alguien cercano te dice que quiere morir.
La terapia online no es un servicio de emergencias. Si estás fuera de Ecuador, llama al número de emergencias de tu país.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si es tristeza o depresión?
La tristeza suele tener un motivo y va bajando con el tiempo. Si el ánimo bajo dura más de dos semanas, afecta tu vida diaria o viene con pérdida de interés, conviene una evaluación.
¿La terapia online sirve para la depresión?
Sí. La investigación muestra resultados similares entre la terapia por videollamada y la presencial para muchos problemas, incluida la depresión. Si hay riesgo de que te hagas daño, necesitas además atención de emergencia: llama al 911.
Fuentes consultadas
- Trastorno depresivo (depresión), nota descriptiva. Organización Mundial de la Salud (OMS).
- Depression in adults: treatment and management (NG222). National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (En inglés.)
- What is Cognitive Behavioral Therapy?. American Psychological Association (APA). (En inglés.)
La información de esta página es educativa y no reemplaza una evaluación profesional.