Rupturas y pareja
Terapia para superar una ruptura o una crisis de pareja
Si terminó una relación o estás en medio de discusiones que se repiten, no tienes que ordenarlo todo en soledad. En terapia trabajamos lo que sientes, lo que piensas sobre lo que pasó y lo que quieres hacer ahora.
¿Te reconoces en algo de esto?
Si varias de estas frases te suenan, la terapia puede ayudarte a entender qué está pasando y qué hacer con ello.
- Piensas en la otra persona casi todo el día y revisas sus redes aunque te haga daño.
- Desde la ruptura te cuesta dormir, comer o concentrarte en el trabajo o los estudios.
- Sientes culpa, rabia o vergüenza y no sabes qué hacer con esas emociones.
- Volvieron y terminaron varias veces y ya no sabes qué quieres.
- Con tu pareja, las discusiones empiezan por cualquier cosa y terminan siempre igual.
- Te da miedo volver a confiar o quedarte sin pareja.
Lo que pasa por dentro después de una ruptura
Una ruptura es una pérdida, aunque la decisión haya sido tuya. Es común sentir tristeza intensa, ansiedad, enojo o alivio, a veces todo en el mismo día. También es común darle vueltas a preguntas que no tienen respuesta: por qué pasó, qué hice mal, qué estará haciendo ahora.
Ese dolor no es una enfermedad. Pero si pasan las semanas y sigue ocupando casi todo tu día, si afecta tu trabajo, tu sueño o tu forma de verte, vale la pena pedir ayuda. Las relaciones de pareja influyen mucho en cómo pensamos, sentimos y actuamos, y la terapia te da un lugar para entender esa influencia.
Cuando la relación sigue, pero duele
No todo es ruptura. A veces la relación continúa, pero se llenó de reproches, silencios o celos. En consulta revisamos qué patrones se repiten, qué necesita cada uno y qué parte depende de ti.
Si hay hijos de por medio o tienen que seguir en contacto, también trabajamos cómo comunicarte con respeto y poner límites claros, para que los acuerdos prácticos no reabran la herida cada vez.
Cómo trabajamos con terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual parte de una idea sencilla: lo que piensas sobre lo que te pasó influye en cómo te sientes y en lo que haces. Con una ruptura, eso se ve así:
Ordenar lo que piensas
Identificamos pensamientos como "nadie me va a querer" o "todo fue mi culpa" y revisamos qué tan ciertos son. No se trata de pensar en positivo, sino de pensar con más precisión.
Cortar lo que mantiene el dolor
Revisar sus redes, escribir a medianoche o repasar la relación una y otra vez alivian por un momento y luego empeoran todo. Armamos alternativas concretas para esos momentos.
Recuperar tu rutina
Volvemos a poner en tu semana actividades, personas y descanso que te sostienen. Es una de las técnicas con más respaldo para el ánimo bajo.
Comunicarte y poner límites
Practicamos cómo decir lo que necesitas sin atacar ni callarte, algo útil tanto para cerrar una relación como para mejorar la que tienes.
Prepararte para las recaídas
Fechas especiales, un encuentro inesperado o un mensaje pueden removerlo todo. Dejamos un plan escrito para esos días.
Leer más sobre la terapia cognitivo conductual
Si vienen los dos: terapia de pareja online
Si tu pareja y tú quieren trabajar juntos, podemos tener sesiones de pareja por videollamada. El objetivo no es decidir quién tiene la razón, sino entender el patrón en el que están atrapados y practicar formas nuevas de hablar, discutir y llegar a acuerdos.
Si en la relación hay violencia, amenazas o miedo, la terapia de pareja no es el primer paso. Lo primero es tu seguridad: en ese caso trabajamos de forma individual y, si hay peligro, llama al 911.
Cómo es la primera sesión
- Hablamos de lo que te trae a consulta, a tu ritmo y sin juicios.
- Te hago preguntas para entender desde cuándo pasa, qué lo empeora y qué lo alivia.
- Definimos juntos uno o dos objetivos concretos para las próximas semanas.
- Te explico cómo trabajaremos y resolvemos tus dudas sobre el proceso.
Es online, por Google Meet, Zoom o videollamada de WhatsApp, y dura aproximadamente una hora. Solo necesitas un lugar privado y buena conexión.
Cuándo buscar ayuda urgente
Llama al 911 o acude a la emergencia más cercana si:
- Tienes pensamientos de hacerte daño o de no querer vivir.
- Tu pareja o expareja te amenaza, te controla o te agrede.
- Sientes que podrías hacerle daño a alguien.
La terapia online no es un servicio de emergencias. Si estás fuera de Ecuador, llama al número de emergencias de tu país.
Preguntas frecuentes
¿Puedo ir a terapia aunque fui yo quien terminó la relación?
Sí. Terminar una relación también duele y puede traer culpa o dudas. La terapia te ayuda a sostener tu decisión o a revisarla con calma.
¿Mi pareja tiene que venir para que funcione?
No. Puedes empezar con sesiones individuales. Si más adelante los dos quieren trabajar juntos, pueden agendar una sesión de pareja.
¿Cuánto cuesta la terapia de pareja?
La sesión de pareja online cuesta USD 30. La sesión individual cuesta USD 25.
Fuentes consultadas
- Marriage and relationships. American Psychological Association (APA). (En inglés.)
- Healthy divorce: How to make your split as smooth as possible. American Psychological Association (APA). (En inglés.)
- What is Cognitive Behavioral Therapy?. American Psychological Association (APA). (En inglés.)
La información de esta página es educativa y no reemplaza una evaluación profesional.